Adoção de hábitos saudáveis requer objetivos bem definidos e sustentáveis

O início de um ano costuma ser a época em que muita gente pensa em renovação e mudança e, nesse contexto, existe quem busque se cuidar melhor, começando a nova etapa com hábitos mais saudáveis. A tarefa, porém, nem sempre é das mais fáceis, já que transformações não são feitas do dia para a noite e requerem paciência, foco e objetivos bem-definidos. O estabelecimento das metas, inclusive, é o primeiro passo para a mudança. É isso o que pontua a nutricionista Silvia Hespanha. "É preciso definir seus objetivos, pensar como pode realizá-los ao longo da semana e se planejar", orienta.

A nutricionista ainda destaca que a meta precisa ser sustentável. "Sugiro ir devagar, comece com objetivos que você considera fáceis", aconselha. Ela explica que, dessa forma, as pessoas ganham mais confiança e, assim, conseguem executar as metas que, antes, consideravam mais difíceis. "Se possível, busque por profissionais para poder te ajudar e facilitar esse processo", afirma.

Segundo ela, ter o apoio de um especialista é fundamental para alcançar objetivos de forma eficaz, segura e saudável. "Um nutricionista, por exemplo, possui o conhecimento e a experiência necessários para personalizar um plano alimentar que se adéque às suas necessidades individuais. Isso significa que, em vez de seguir dietas da moda, que podem não funcionar ou até prejudicar a saúde, você terá um plano alimentar feito para você, levando em consideração suas preferências alimentares, estilo de vida e metas específicas", ressalta.

É, inclusive, tendo em vista a importância do apoio de um profissional que as participantes do Interessa começam, hoje, um desafio de 21 dias para adoção de hábitos mais saudáveis, relacionados, principalmente, à alimentação. Ao longo desse período, elas serão acompanhadas por Silvia Hespanha e devem seguir dois planos alimentares criados por ela, que incluem orientações para café da manhã, chá, almoço, lanche da tarde e jantar.

"O foco do nosso desafio é a mudança do estilo de vida e, como consequência, a perda de peso. A minha proposta é que, nesse período de 21 dias, as participantes percam de 2 kg a 4 kg", explica a nutricionista. Ela pontua ainda que, como os planos são restritos, o ideal é que eles sejam seguidos durante esse período predefinido. "No primeiro plano, temos uma função mais detox. Já no outro começamos com uma intensificação para a queima de gordura, para ter um resultado ainda melhor".

Diante do desejo de adotar hábitos mais saudáveis, a nutricionista destaca que é importante respeitar os próprios limites. De acordo com ela, essa atitude é essencial para garantir que a mudança seja sustentável e benéfica em longo prazo. "Assim você evita frustrações que podem levar ao abandono do novo estilo de vida. Lembre-se de uma coisa importante: você não deve se comparar com ninguém! Cada pessoa tem suas facilidades e suas dificuldades, a comparação pode dificultar e até te paralisar", aconselha.

Além da comparação, ela cita que outros desafios podem estar no caminho de quem deseja levar uma vida mais saudável. Entre os principais, ela explica, está a organização de uma rotina para encaixar novas atividades, como ir à academia, ou mesmo organizar a alimentação. Resistir a hábitos antigos e ao conforto que eles trazem também é um dos obstáculos mais comuns enfrentados por aqueles que buscam uma mudança. Ainda conforme Silvia Hespanha, manter a motivação constante pode ser outro desafio, é por isso que ela recomenda que as pessoas busquem se recompensar pelas pequenas conquistas ao longo da jornada. "Comemorar não precisa necessariamente ser com alimentação de baixa qualidade, pode ser um acessório, uma roupa para dar motivação para treinar", exemplifica.

A nutricionista acrescenta que a influência do ambiente e das pessoas do convívio também pode ser um empecilho, bem como a falta de conhecimento necessário para começar os novos hábitos e mantê-los.

• Ter uma organização semanal, fazendo listas e separando um período para preparar o alimento ou deixar alinhado para quem for fazê-lo;
• Instalar aplicativos que ajudem, como os de lembrete, para fazer exercícios físicos, pedir marmitas, ligar para o sacolão, entre outros;
• Ter objetivos realistas bem-definidos;
• Recompensar-se pelas pequenas conquistas, para manter o ânimo e motivação!