7 dicas para evitar o inchaço de pernas e pés no calor

A temperatura costuma ter influência em todo o sistema circulatório. No frio, é comum ocorrer um processo de vasoconstrição: o vaso fica mais fechadinho. "Durante o verão, é comum as queixas vasculares pela dilatação dos vasos da perna, que podem causar dores, inchaços, edema e câimbras.

Isso ocorre porque o vaso dilata e o paciente fica com mais retenção de líquido, sensação de aquecimento no local e inchaço. A circulação, por consequência, fica mais lenta no sistema venoso. Além disso, as veias ficam mais aparentes, então em função disso, a pessoa pode ter uma predisposição maior a desenvolver vasinhos e varizes porque elas ficam dilatadas", explica a cirurgiã vascular Aline Lamaita.

Apesar de esperado, o inchaço pode ser preocupante sempre que vier de forma abrupta e sem melhora, associado a dor. "Assim, precisamos ficar atentos a quadros mais graves como uma trombose venosa profunda.

Uma investigação mais minuciosa deve ser conduzida para esclarecer a causa. Um inchaço só não será preocupante quando for ocasional e de rápida involução, com causa bem definida como após o uso de bebidas alcoólicas, após longos períodos em pé sem movimentação, dias de calor excessivo, mas sempre que a queixa ocorre com frequência, uma investigação se faz necessária", alerta.

A seguir, confira sete dicas para evitar inchaço nas pernas e nos pés nesse período:

"A indicação é sempre procurar um médico vascular. Pode ser usada a meia elástica, mas nesta época do ano, os pacientes não gostam de usar em função do calor, mas esta seria uma medida ideal. Além disso, remédios que aumentam a contração na veia, ao redor da veia e fazem um retorno melhor do sangue. Eles agem no cansaço e diminuem a retenção de líquidos. Importante: não tomar medicação sem avaliação e receita médica", ressalta Aline.

No verão, é normal que ocorra uma maior perda de água em função do suor. Por isso, a dermatologista e membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia, Claudia Marçal, indica uma maior ingestão hídrica, com água, água de coco e sucos, que ajudam a estimular as trocas de líquidos e a eliminar as toxinas, diminuindo também o edema. "Nesse ponto, é importante que se evite as bebidas alcoólicas", orienta.

"A realização de exercício físico mantém a bomba da panturrilha em ordem. Precisamos lembrar que a panturrilha é o nosso coração nas pernas. É ela a responsável pelo bom retorno venoso", explica Aline. Entre exercícios de força e aeróbico, escolha os dois. "Se a gente for pensar de momento imediato, para quem está no verão e inchou, o que pode ser feito de atividade naquele momento para desinchar, escolheríamos a atividade mais aeróbica, que ative mais a bomba muscular. Então fazer uma caminhada, corrida e bicicleta ajuda. Porém, a longo prazo o ideal é que você tenha uma atividade física, tipo uma musculação, treino de força, para manter a sua massa muscular mais em ordem", diz.

Claudia recomenda que o consumo de sal seja diminuído no verão, já que ele contribui para o organismo reter líquido. "O equilíbrio nutricional é a palavra-chave, evitando abusos principalmente. Alimentos leves e refeições balanceadas, conjuntamente à ingestão de frutas como a banana e legumes como brócolis, colaboram para evitar o inchaço porque contém potássio que ajuda na eliminação dos líquidos", diz a médica. "Os alimentos diuréticos também são aliados, principalmente kiwi, alface, melancia, melão, capim-cidreira, salsinha, alcachofra, água de coco e pera", conta a dermatologista.

Segundo Claudia, as massagens ou drenagens linfáticas podem, sim, diminuir o inchaço, porque elas auxiliam o retorno venoso. "A perna fica mais leve, diminui a dor e até a sensação de perna cansada", explica. "O momento pode ser aproveitado para aplicação de cosméticos com ativos drenantes, que auxiliam no estímulo da microcirculação e ajudam a aliviar os sintomas incômodos do inchaço. O ideal é a aplicação juntamente à massagem no local", comenta a dermatologista. Cremes com ativos como cafeisilane C, castanha da índia, chá verde e ginkgo biloba podem ser usados.

Aline explica que uma dica prática é, ao final do banho, jogar um jato de água fria nas pernas, para haver uma vasoconstrição. "Isso pode ajudar inclusive no cansaço das pernas. Colocar as pernas para cima no final do dia, fazer compressas geladas com chá de camomila nas pernas para dar uma acalmada e aplicar alguns cremes para as pernas que dão uma sensação de frescor (geladinho) nas pernas também são ações que podem ajudar", diz a cirurgiã vascular.

"Não fique por muito tempo sentado, porque isso prejudica o retorno venoso. No trabalho, sempre movimente os pés", Claudia. "A cada hora de trabalho, levante, ande por 5 minutos, movimente as pernas, se espreguice. Se tem algum problema circulatório ou inchaço, invista em uma meia elástica de compressão, consulte seu médico para saber o modelo ideal", orienta Aline.